Der Herbst steht vor der Tür – einige Tipps aus der Praxis
Die Aufmerksamkeit vieler Menschen und vor allem der Eltern wird immer noch zu Recht von der Covid 19-Pandemie in Beschlag genommen. Jetzt, wo der kühle Herbst bereits vor der Tür steht, sollte man dennoch an die Stärkung des Immunsystems denken. Denn ganz gleich, mit welchen Beschwerden oder Krankheiten man sich auseinandersetzen muss, hilft ein kräftiges Immunsystem in jedem Fall.
Daher möchten wir Ihnen außer den Hinweisen zum richtigen Verhalten zur Vermeidung von Covid-Infektionen heute auch wieder einige Tipps zur Vorbereitung auf die kalte Jahreszeit geben.
Vitamine!
Eine ausreichende Vitaminversorgung sollte eigentlich das ganze Jahr über im Auge behalten werden. Doch, wenn es draußen feucht und kalt wird, ist die regelmäßige Zufuhr der Vitamine ganz besonders wichtig. Allerdings sind hier die entsprechenden Lebensmittel wie Gemüse und Früchte dem massiven Angebot von Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen. Im Herbst stehen uns zum Beispiel mit dem Grünkohl und dem Sauerkraut zwei wichtige Vitaminlieferanten zur Verfügung, die nicht nur viel Vitamin A, B und C enthalten, sondern auch gesunde Mineralstoffe liefern. Achten Sie gerade auch für die Kinder an die tägliche Portion Gemüse und Obst.
Ausreichend trinken!
Der Wasserbedarf des Menschen ist häufig höher, als es das reine Durstgefühl anzeigt. Das gilt noch mehr, wenn die Heizung die Atemluft austrocknet. Frisches Wasser ist sicherlich am besten geeignet, aber auch ein Früchtetee, natürlich ohne Zucker, kann Wunder wirken. Jeder Mensch reagiert individuell, aber 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag sollten dem Körper zugeführt werden. Das gilt in kleineren Mengen auch für die Kinder. Dabei denken Sie bitte daran, dass Milch und Fruchtsäfte praktisch Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt sind, die sich mit ihren Fetten und dem Zucker durchaus auf das Körpergewicht auswirken können.
Wechselbäder und Sauna!
Wer es mag, verträgt und schon daran gewöhnt ist, wird in dieser Jahreszeit langsam wieder mit den Besuchen in der Sauna beginnen. Mit dem Wechsel von Hitze und dem kalten Wasser nach dem Saunagang wird das Immunsystem kräftig trainiert. Der erste Gang sollte mit einer etwas weniger ausgeprägten Hitze starten. Doch auch ganz ohne Sauna kann die sogenannte Wechseldusche am Morgen das Immunsystem spürbar stärken. Beginnen Sie dabei immer erst mit dem warmen Wasser. Die Gewöhnung an die Kälte aus der Dusche darf ruhig schrittweise erfolgen. Aber Ihr erstarkender Kreislauf und Ihr morgendliches Frischegefühl werden Sie reich belohnen.
Frische Luft und Bewegung!
Neben der Ernährung, dem Trinken und den Wechselbädern fehlt jetzt noch der Faktor der frischen Luft. Am besten, man macht es sich zur festen Gewohnheit, mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen oder auch zu joggen. Für die Kinder kann beim Spaziergang das Sammeln von Kastanien oder schönen Blättern eine willkommene Abwechslung bringen. Wenn Sie sich auskennen, denken Sie an die Pilze, die im Herbst wieder gut wachsen und reich an Vitaminen (Vitamin B) sowie an essentiellen Mineralstoffen sind. Doch bei jedem Aufenthalt in Wiese und Wald sollten die Zecken nicht vergessen werden, die im Gebüsch oder auf Gräsern auf neue Wirte warten. Langärmelige Kleidung mit festen Schuhen ist gut, eine kurze Nachbeschau des Körpers nach so einem Waldspaziergang auf jeden Fall empfehlenswert.
Der gesunde Nachtschlaf!
Zuletzt geht es um den Stress, der das Immunsystem belastet. Nicht jeder kann es sich leisten, einen “Gang runterzuschalten” und die bekannten Stressoren aus dem Beruf zu verbannen. Das Wichtigste wäre, auf ausreichenden Schlaf zu achten, denn hierbei kann das Immunsystem neue Kraft sammeln. Dafür ist es wichtig, auf die Unterhaltungsmedien schon einige Zeit vor dem Schlafengehen zu verzichten. Nicht nur Themen, die eine hohe Konzentration erfordern, sondern auch das Licht aus Smartphone, PC und TV regen das Nervensystem stark an und verhindern ein leichtes Einschlafen.
Gerne können Sie mit uns einen Termin für einen allgemeinen Gesundheitscheck ausmachen!
Das Team aus der Praxis wünscht Ihnen einen gesunden Herbst und Winter!
