Gesund im Herbst und Winter
Der Herbst erweist sich dieses Jahr als besonders feucht. Der kalte Winter steht zudem vor der Tür. Daher möchten wir Ihnen wieder einmal einige wichtige Hinweise geben, um diese Jahreszeit gesund und munter zu verbringen.
Ein starkes Immunsystem
Zunächst ist es wichtig, Ihr Immunsystem zu stärken. Eine vitaminreiche Ernährung ist der Schlüssel dafür. Genießen Sie saisonales Obst und Gemüse wie Grünkohl und Sauerkraut, die reich an Vitaminen A, B und C und manchen Mineralstoffen sind. Lebensmittel wie Nüsse, Bohnen und Pilze enthalten spezielle Aminosäuren, die wie Stimmungsaufheller wirken. Zu einer gesunden Ernährung passen auch Weizenkeime, Quinoa und Eier.
Vergessen Sie gerade in der dunklen Jahreszeit nicht, ausreichend zu trinken – etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich sind ideal. Dies hilft, Ihren Körper gesund zu halten. Das gilt besonders in beheizten Räumen, in denen die Luft oftmals sehr trocken ist. Wir möchten Sie daran erinnern, dass der Verzicht auf Nikotin und Alkohol oder zumindest deren Einschränkung Ihr Immunsystem zusätzlich stärkt.
Bewegung und angemessene Kleidung
Bewegung an der frischen Luft ist das Nonplusultra für Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung. Ob ein täglicher Spaziergang, Joggen oder einfach das Sammeln von Herbstblättern und Kastanien – all dies stärkt Ihr Immunsystem und verbessert Ihre Vitamin-D-Versorgung. Gleichzeitig ist es eine gute Gelegenheit, die Natur zu genießen und vor allem mit den Kindern viel Spaß zu haben. Um Ihren Körper durch Abhärtung weiter zu stärken, empfehlen wir regelmäßige Saunabesuche oder Wechselduschen. Diese fördern die Durchblutung und trainieren Ihr Immunsystem. Bitte klären Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Hausarzt, ob Saunabesuche für Sie empfehlenswert sind. Denken Sie auch an die angemessene Kleidung. Schichtweise Bekleidung lässt sich an die wechselnden Temperaturen anpassen und hält Sie warm und trocken. Für die Kleidung empfehlen wir helle und freundliche Farben. Das ist einerseits gut fürs Gemüt, andererseits schützt es Sie und die Kinder im Straßenverkehr. Bei Dunkelheit und Regen sind dunkel gekleidete Personen kaum zu erkennen.
Halten Sie die Stimmung hoch
Ein weiterer Punkt ist die psychische Gesundheit, auf die Sie positiv Einfluss nehmen können. Mit dem Herbst und dann im Winter werden die Tage kurz und das Licht nimmt stark ab. Das hat oft Auswirkungen auf die generelle Laune. Dieser sogenannte Herbstblues kann durch ausreichend helles Licht und LED-Tageslichtlampen gemildert werden. Versuchen Sie Stress zu reduzieren und achten Sie auf ausreichenden Schlaf, denn ein ausgeruhter Körper kann sich besser gegen Krankheiten wehren.
Beugen Sie vor!
Zur Vorbeugung empfehlen wir auch die jährliche Grippeimpfung. Dies gilt besonders dann, wenn Sie das Risiko einer Doppelinfektion mit Covid-19 und der Grippe bestmöglich vermeiden wollen. Meiden Sie größere Menschenansammlungen. Mit dem nasskalten Wetter sind die Viren auf dem Vormarsch. Achten Sie bewusst auf die Händehygiene und denken Sie bei der kommenden Grippewelle an die Atemschutzmasken, wenn Sie gesundheitlich angeschlagen sind! Vereinbaren Sie gerne einen Termin für einen allgemeinen Gesundheitscheck in unserer Praxis.
